但是我先把问题摆出来：现如今，放眼望去，体重超标的现象实在很严重，而且肯定还要越来越严重。每次回国，我最大的感受就是在北京等地看到的一个个体重超标的年轻人。那些个花季的女孩儿家，24、5，27-8的岁数，都胖的不行。胖吧，如果是增加了胸围和臀围，那是对美的巨大贡献。但多数女孩家的肉，都在大腿、小腿、手臂、腰上，或者就在脸上，一脸的肉、大肥脸，很不给力。男性青年这个问题似乎小一点，但是中年的男性，受肥胖困扰的比例就相当高了。

怎样算体重超标了？最简单的办法，就是算ＢＭＩ：body-mass index，即身高、体重比。这个是用体重（公斤）除与身高（米）的平方。即 BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2。如果你这个指数大于23，则基本算是偏胖。要是25以上，那必是偏胖。达到30，那你已经是肥胖症患者了，必须离开采取行动降低体重。（练健美的人除外。他们虽然BMI高，但体内脂肪比例小）。

比如，身边时时是这样的女孩子，不到1米60的身高，就有120斤左右的体重。我们算一位1米58的女生，体重58公斤。她的BMI=58/(1.58*1.58)=23.2。超过23，就属于偏胖（多数人说我瘦，其实我172的身高，67.5公斤的体重，算出来BMI 是22点几，属于亚洲人最优区间内）。我每每在国内讲课，看那些MPA的学生，27、8岁的样子，都胖得不行，我很是担心。肥胖已经成为一个社会问题。从个人层面来讲，肥胖造成疾病的增加，健康水平的下降，大大降低了生活质量。从社会来讲，由于大量社会成员的肥胖引起的疾病增加，给医疗保险系统巨大的压力。越来越多的人需要昂贵的治疗，全社会每个人需要支付的医疗保险金就会持续增加，影响了整个社会的福利水平。

这些肥胖问题怎么出现的？其实这些体重偏胖的女青年们自己最清楚，而且也每天为此焦虑万分。大家天天吃的太多了。今天一个聚会、明天一顿饭局。路边的麻辣烫、宵夜的酸辣米线，等等等等。天天憎恶自己怎么吃这么多，但每到吃的时候还是丝毫不嘴软。我每次在餐馆吃饭，看见旁边一桌桌这些女孩儿们甩开腮帮子猛吃，我就只有无奈地叹气。

这也就是为什么本文开头提到的那些减肥生意有巨大的市场。这个减肥中心那个减肥茶，可真正参加这些活动的女生，有几个减下体重来了？大概减肥本身成了生活的内容，只要为“减肥”作了点什么，心里就算自责感没那么强了。或者，这一周已经连续三天控制了热量的摄入，今天可得好好奖励下自己，来美美地吃一顿。有道是，我不吃饱一点，哪儿有力气减肥啊！这些种种，也算蛮有意思。

我对现下肥胖横行很是担忧，对各种错误的减肥章法也有意见。少许几个自制力强的，面对美味不为所动，着力管住自己的嘴的，虽然精神可嘉，但也不是正理：美味也要吃到，还要保持良好的体型，鱼和熊掌是可以得兼的。

妙法何在？那就是运动。各位发胖的原因，首先不是因为吃得太多了，而是因为运动太少了。问问这些个自己觉得自己胖的人，你们每周运动时间有几十分钟？多少人每天只有睡觉、吃饭、上班三件事（或加上出恭一件）？现实问题是：现下中国的城市青年，运动的部分太少太少。尤其23-28岁年龄段的女生，90%的人，我敢断言，平均每周运动时间不会超过两个小时。

许多人也知道运动的重要性，但是不知道一个正常人平时应该维持多大的量才算比较充分。这些知道要运动的人，大多数每周活动一次，比如和单位同事打一次羽毛球，就算完事儿。其实这样的休闲性的运动，每次两个小时，好多人一个羽毛球场，大家轮着打一打，真正运动量少的可怜。

写到此，对于本文提出的题目，也就有了答案了。那些所谓的减肥妙招、减肥饮料、减肥食谱，都是蒙人冤人啊。真正有效的，就是在你生活中增加运动的内容。多少运动算足量？这个因人而异，但可以肯定90%以上的人目前的运动量乘10倍都不够。如果你的运动量相当于平均每天跑步40分钟以上，那许算是足量了。也不用天天如此。每周运动四次以上，每次运动的方式自由选择，跑（爬）楼梯、中快速步行、打羽毛球、游泳、跑跑步机、登山、划船、骑车、做俯卧撑仰卧起坐、瑜伽、跳健身操集体舞（各个公园和社区广场里现在很多这样的活动、免费参加的），等等等等。你养成这样的生活习惯，要不了两个月，你的BMI就调整到20-22这样一个理想的区间。不再为肥胖和不该多吃东西焦虑，人生从此充满信心。